差不多效果吧,不过增肌为主的话,下午补充点能量,不要饥饿锻炼,练完后先吃点水果或运动饮料等碳水化合物再喝蛋白粉

你好,希望我的回答对你所帮助,关注我的专栏!蛋白粉可以在健身后半小时以内吃,一般是每次二勺就差不多了,因为这个时候补充蛋白质吸收最好了,另外平进不训练也可以放到早餐或是睡前吃,如果吃的话最好是每天都吃,有连续性,就算平常人也可以吃蛋白粉来补充蛋白质,因为中国的饮食中就是缺少蛋白质,如果你不吃蛋白粉也可以平时的饮食中加强多吃含有高蛋白的食物。如早上可以多吃些鸡蛋,注意蛋清可以多吃,蛋黄就少吃,另外中餐与晚餐可以吃点牛肉和鱼肉。吃饭正常,吃完一小时后再锻炼。————————————————————————————————更多增肌、减脂、等文章,关注微信公众号 运动发骚客 线上健身社群加微信 huakaibanxia611

全天大部分碳水和脂肪留在训练后吃,蛋白质全天平均分配吃。

蛋白粉是健身爱好者最基本的营养补剂。相对于其他高蛋白食物(比如肉、蛋、豆类),蛋白粉含有的脂肪和胆固醇比较少,不仅能提供增肌所需的蛋白质,还不会额外的摄入不必要的养分。而训练后的身体,需要能快速消化的蛋白质、氨基酸帮助肌肉更好的超量恢复,才能生长出大块的肌肉。
想要快速达到增肌,塑形的效果,最好是锻炼后喝蛋白粉。要使肌肉增长最重要的是控制好蛋白质的摄入,蛋白质摄入后要经过2~4小时才能被消化吸收,增肌人群每公斤体重每天最少要摄入2克优质蛋白质。

对于大多数健身的朋友来说,你或许知道吃什么减肥、吃什么增肌,但运动饮食从来就不是那么简单的一日三餐。吃饭时间影响健身效果吗?对于大多数健身的朋友来说,你或许知道吃什么减肥、吃什么增肌,但运动饮食从来就不是那么简单的一日三餐。首先你要分清楚自己的运动目的。有氧运动:一般而言,大多数人跑步、或者进行有氧锻炼是为了减肥或保持身材,那么吃的时间上就相对而言要简单许多。 对于跑步减肥或骑行等有氧训练,建议你在运动开始1至2小时前开始进食。如果希望减肥效果更加明显,那么最好的办法就是摄入热量为预计消耗热量的一半。而且提前饮食也能让你在跑步等有氧运动期间减少胃部的负担,避免胃部痉挛等饮食带来的问题。如果有氧运动前的正餐已经过去数小时,那么建议你在运动开始60分钟前,适当补充一点酸奶、苹果或香蕉等容易消化的零食和水果。避免运动中出现低血糖的情况。补水问题也不要忽略,建议在运动前1至2小时补水400毫升。这样你在运动的时候,不至于身体缺水。
如果结束运动后离正餐还有数小时,那么建议你在运动结束后首先进行补水,然后可以少量进食一些酸奶、香蕉或切片面包这样的零食。如果运动结束后马上就是正餐时间,那么除了立刻补水外,建议在运动结束后1小时,再进正餐。正餐可以清淡为主,并且根据自己的需求,酌情考虑进食数量。
无氧运动:对于进行增肌、练块的你来说,饮食时间同样不能忽略。如果你要进行增肌训练,雕琢肌肉线条进行力量训练。那么建议在训练前30分钟给自己进行一次加餐。最好的方式就是喝一杯蛋白粉饮料,此外也可以补充一些碳水化合物,这可以令你随后的力量训练事半功倍对于大多数健身的朋友来说,你或许知道吃什么减肥、吃什么增肌,但运动饮食从来就不是那么简单的一日三餐。  进行完专门的肌肉训练后,身体最需要能够快速吸收的蛋白质和碳水化合物。因为在进行力量训练后的30至90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳,但是运动后人体内酸性大于碱性,如果此时马上补充肉类蛋白可能会加重身体酸痛。因此,不要训练完就马上吃肉类食物,至少要20分钟后再吃。如果有条件的话,训练结束后20分钟,可以适当补充蛋白粉、葡萄糖,也可以补充多个蛋白以及香蕉,随后再摄入正餐。无论在运动前、运动中还是运动后,都不要忽略补水。

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